Metode Cepat Menguasai Teknik Lari Jarak Pendek
Nugy Dragon - Jika anda berencana untuk meningkatkan kecepatan pada lari jarak pendek, maka yang harus anda lakukan adalah mempelajari cara gerakan pada lari jarak pendek.
Seorang pelari memiliki beberapa hal yang perlu diingat saat berlari di jalan, jalur atau treadmill.
Cara-cara pelari terdiri dari 3 S yaitu: Stance, Spring in step dan Stride.
Cara berlari yang bagus sangat penting bagi pelari yang ingin meningkatkan jarak, daya tahan dan menjaga energi.
3 S ini adalah area umum dimana pelari dapat terlihat untuk memperbaiki cara.
Berikut adalah tips untuk memperbaiki cara berlari guna meningkatkan jarak dan efisiensi
1. Momentum
Tubuh Anda harus memanfaatkan gerak maju. Jangan berdiri tegak. Saat Anda berlari ke depan, sebaiknya Anda sedikit mencondongkan tubuh ke depan.
Momentum Anda harus memandu posisi tubuh Anda.
· Kaki: Salah satu bagian penting dari kaki dalam cara ini adalah lutut. Dianjurkan agar lutut sedikit membungkuk.
Banyak tekanan yang mempengaruhi lutut, sehingga sedikit tikungan bisa mengatasi hambatan dengan lebih baik.
Sehubungan dengan lutut yang bengkok ini maka kita membayangkan pemulihan dengan cepat dan langkah lembut setiap kali Anda membungkuk dan melangkah.
Pendaratan pada saat berlari: Seperti lutut, telapak kaki terasa berdebar-debar, jadi posisi tanah itu sangat penting untuk kecepatan lari.
selain itu keras dan lembeknya tanah juga mempunyai peranan penting untuk di gunakan sebagai tolakan kaki.
Tempat terbaik untuk mendaratkan kaki berada tepat di bawah badan dan tidak keluar di depan bodi.
Dengan mendarat Tepat di bawah posisi badan akan membantu Anda mempertahankan langkah yang konsisten.
Bagian kaki yang Pertama turun: Banyak pelari menyentuh tanah dengan jari kaki kemudian di ikuti dengan telapak kaki dan tumit.
Cara terakhir untuk menyentuh ke bawah mungkin yang terbaik, dan itu datar. Dengan cara ini akan menyelamatkan Anda dari stres.
Tip Tambahan: Sepatu lari yang pas sangat penting dalam memperbaiki cara.
2. Kecepatan Langkah
Tujuannya adalah membuat setiap langkah mudah dan cepat. Pertahankan tempo forward yang konsisten.
Seorang pelari memiliki beberapa hal yang perlu diingat saat berlari di jalan, jalur atau treadmill.
Cara-cara pelari terdiri dari 3 S yaitu: Stance, Spring in step dan Stride.
Cara berlari yang bagus sangat penting bagi pelari yang ingin meningkatkan jarak, daya tahan dan menjaga energi.
3 S ini adalah area umum dimana pelari dapat terlihat untuk memperbaiki cara.
Berikut adalah tips untuk memperbaiki cara berlari guna meningkatkan jarak dan efisiensi
1. Momentum
Tubuh Anda harus memanfaatkan gerak maju. Jangan berdiri tegak. Saat Anda berlari ke depan, sebaiknya Anda sedikit mencondongkan tubuh ke depan.
Momentum Anda harus memandu posisi tubuh Anda.
· Kaki: Salah satu bagian penting dari kaki dalam cara ini adalah lutut. Dianjurkan agar lutut sedikit membungkuk.
Banyak tekanan yang mempengaruhi lutut, sehingga sedikit tikungan bisa mengatasi hambatan dengan lebih baik.
Sehubungan dengan lutut yang bengkok ini maka kita membayangkan pemulihan dengan cepat dan langkah lembut setiap kali Anda membungkuk dan melangkah.
Pendaratan pada saat berlari: Seperti lutut, telapak kaki terasa berdebar-debar, jadi posisi tanah itu sangat penting untuk kecepatan lari.
selain itu keras dan lembeknya tanah juga mempunyai peranan penting untuk di gunakan sebagai tolakan kaki.
Tempat terbaik untuk mendaratkan kaki berada tepat di bawah badan dan tidak keluar di depan bodi.
Dengan mendarat Tepat di bawah posisi badan akan membantu Anda mempertahankan langkah yang konsisten.
Bagian kaki yang Pertama turun: Banyak pelari menyentuh tanah dengan jari kaki kemudian di ikuti dengan telapak kaki dan tumit.
Cara terakhir untuk menyentuh ke bawah mungkin yang terbaik, dan itu datar. Dengan cara ini akan menyelamatkan Anda dari stres.
Tip Tambahan: Sepatu lari yang pas sangat penting dalam memperbaiki cara.
2. Kecepatan Langkah
Tujuannya adalah membuat setiap langkah mudah dan cepat. Pertahankan tempo forward yang konsisten.
Cobalah untuk meningkatkan langkah Anda agar lebih efisiensi dengan jarak Anda.
· Waktu di Lapangan: Kecepatan Anda akan berkurang lebih banyak dari pada pada saat berlari di tanah.
Ini bisa membuat Anda lebih cepat. Cobalah untuk mengurangi waktu antara mengangkat kaki Anda ke langkah berikutnya.
Tolakan: Seperti sikap tubuh, pada akhir tolakan kaki anda harus menolak lebih keras, sehingga dapat membuat tubuh anda berlari lebih cepat
Posisi Kaki yang lurus akan memperlambat laju dan langkah anda. Berlarilah dengan tidak menggunakan tumid anda pada saat berlari, karena itu bisa memperlambat gerakan anda.
Gerakan Lengan: Ada gerakan lengan yang khas, dan itu adalah bentuklah tanganmu dengan sedikit tinju dengan lengan memompa ke depan dan ke belakang.
Namun untuk memperbaiki cara lari anda, pertanyaan yang harus ditanyakan adalah apakah penekanan harus ditempatkan pada gerak maju atau mundur.
Banyak pelari percaya penekanan dilakukan di belakang, karena akan mempertahankan langkah dan sikap yang tepat.
Ingat cara Anda saat berlari pasti akan lebih cepat daripada pada saat anda berlari. Temukan cara yang nyaman dan sesuai untuk Anda.
· Waktu di Lapangan: Kecepatan Anda akan berkurang lebih banyak dari pada pada saat berlari di tanah.
Ini bisa membuat Anda lebih cepat. Cobalah untuk mengurangi waktu antara mengangkat kaki Anda ke langkah berikutnya.
Tolakan: Seperti sikap tubuh, pada akhir tolakan kaki anda harus menolak lebih keras, sehingga dapat membuat tubuh anda berlari lebih cepat
Posisi Kaki yang lurus akan memperlambat laju dan langkah anda. Berlarilah dengan tidak menggunakan tumid anda pada saat berlari, karena itu bisa memperlambat gerakan anda.
Gerakan Lengan: Ada gerakan lengan yang khas, dan itu adalah bentuklah tanganmu dengan sedikit tinju dengan lengan memompa ke depan dan ke belakang.
Namun untuk memperbaiki cara lari anda, pertanyaan yang harus ditanyakan adalah apakah penekanan harus ditempatkan pada gerak maju atau mundur.
Banyak pelari percaya penekanan dilakukan di belakang, karena akan mempertahankan langkah dan sikap yang tepat.
Ingat cara Anda saat berlari pasti akan lebih cepat daripada pada saat anda berlari. Temukan cara yang nyaman dan sesuai untuk Anda.