10 Komponen Untuk Mempercepat Cara Lari Anda, Baca disini!
Mungkinkah kita bisa memperbaiki teknik lari Anda?
Nugy Dragon - Beberapa orang, bahkan banyak dokter, percaya bahwa orang dilahirkan dengan cara tertentu untuk bergerak yang tidak dapat mereka ubah, jika sama sekali tidak ada bakatdidalam diri orang tersebut.
Orang yang sama mengatakan bahwa beberapa orang "dirancang" sejak lahir untuk menjadi atlet yang baik atau tidak atletis sama sekali.
Saya kebetulan percaya bahwa Anda dapat membuat perubahan besar dalam tubuh Anda dan bagaimana Anda bergerak, tidak peduli apa pun jenis tubuh yang Anda bawa pada saat lahir.
Dengan latihan, Anda bisa mengubah bentuk tubuh Anda selamanya. (Anda akan melihat bahwa bakat bukanlah salah satu alasan untuk mampu memlakukan sesuatu)
Di bawah ini adalah 10 Komponen untuk mempercepat cara lari anda:
1. Fleksibilitas
Anda harus memilikinya, tidak hanya di otot Anda, tapi juga di tendon, ligamen, dan persendian Anda.
Mereka semua bekerja lebih baik saat mereka bergerak dengan fleksibilitas dan batasan otot, ligamen, atau tendon Anda akan membatasi rentang gerak, dan periode.
Seiring bertambahnya usia kita cenderung menjadi kurang aktif. Sebuah aksioma yang bagus yang paling menggambarkannya adalah:
"Gunakan atau hilang." Jika Anda tidak menggunakan otot dan sendi Anda, mereka akan mulai menegang dan kemudian, jika Anda masih tidak melakukan apapun, maka akan terjadi atrofi atau pembekuan pada otot anda.
Fleksibilitas tidak terjadi begitu saja, Anda harus mengerjakannya.
Bahkan peregangan beberapa menit sehari sudah cukup bagi kebanyakan orang untuk mempertahankan rentang gerak yang baik dan mengurangi kemungkinan cedera akibat menarik otot.
2. Postur tubuh yang baik
Teknik berlari benar-benar tergantung pada postur tubuh Anda.
Nugy Dragon - Beberapa orang, bahkan banyak dokter, percaya bahwa orang dilahirkan dengan cara tertentu untuk bergerak yang tidak dapat mereka ubah, jika sama sekali tidak ada bakatdidalam diri orang tersebut.
Orang yang sama mengatakan bahwa beberapa orang "dirancang" sejak lahir untuk menjadi atlet yang baik atau tidak atletis sama sekali.
Saya kebetulan percaya bahwa Anda dapat membuat perubahan besar dalam tubuh Anda dan bagaimana Anda bergerak, tidak peduli apa pun jenis tubuh yang Anda bawa pada saat lahir.
Dengan latihan, Anda bisa mengubah bentuk tubuh Anda selamanya. (Anda akan melihat bahwa bakat bukanlah salah satu alasan untuk mampu memlakukan sesuatu)
Di bawah ini adalah 10 Komponen untuk mempercepat cara lari anda:
1. Fleksibilitas
Anda harus memilikinya, tidak hanya di otot Anda, tapi juga di tendon, ligamen, dan persendian Anda.
Mereka semua bekerja lebih baik saat mereka bergerak dengan fleksibilitas dan batasan otot, ligamen, atau tendon Anda akan membatasi rentang gerak, dan periode.
Seiring bertambahnya usia kita cenderung menjadi kurang aktif. Sebuah aksioma yang bagus yang paling menggambarkannya adalah:
"Gunakan atau hilang." Jika Anda tidak menggunakan otot dan sendi Anda, mereka akan mulai menegang dan kemudian, jika Anda masih tidak melakukan apapun, maka akan terjadi atrofi atau pembekuan pada otot anda.
Fleksibilitas tidak terjadi begitu saja, Anda harus mengerjakannya.
Bahkan peregangan beberapa menit sehari sudah cukup bagi kebanyakan orang untuk mempertahankan rentang gerak yang baik dan mengurangi kemungkinan cedera akibat menarik otot.
2. Postur tubuh yang baik
Teknik berlari benar-benar tergantung pada postur tubuh Anda.
Efisiensi teknik berlari Anda berbanding lurus dengan kualitas postur tubuh Anda. Apa postur tubuh yang bagus?
Menurut guru Yoga, seiring dengan banyak disiplin gerakan tubuh utama lainnya.
postur tubuh yang baik melibatkan tulang punggung yang cukup lurus dengan tidak terlalu banyak kelurusan dan tidak terlalu banyak tikungan.
Semakin Anda merosot, semakin otot tubuh Anda perlu bekerja untuk menahan Anda tegak.
Postur tubuh yang buruk tidak hanya membatasi sirkulasi darah ke otot dan organ tubuh Anda tetapi juga menghambat suplai oksigen ke otak Anda.
Bila tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah bekerja serempak dan bukannya melawan satu sama lain.
Ini akan memperlebar kerja berlari di atas seluruh tubuh dan mengeluarkan beban dari satu kelompok otot tunggal.
Ini mirip dengan prinsip bahwa pekerjaan paling baik dilakukan jika tanggung jawab tersebar di banyak pekerja.
Semakin sedikit Anda menekuk lengan dan kaki Anda, semakin banyak pekerjaan yang harus dilakukan otot saat Anda berlari.
Lengan atau kaki yang ditekuk di lutut atau siku akan berayun jauh lebih mudah daripada yang lurus.
Saat Anda mendekati kecepatan "jelajah" Anda, forearms dan shin Anda seharusnya sama-sama sejajar dengan tanah pada pertengahan ayunan.
Saat anda rileks, maka anda akan mengurangi kesempatan anda untuk menegang otot yang kencang.
Otot tegang membatasi rentang gerak di lengan dan kaki anda, sehingga sulit berlari lebih cepat.
Pelari yang santai akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk pulih dari perlombaan daripada pelari yang tidak efisien yang membakar lebih banyak bahan bakar dengan jumlah jarak yang sama.
Berlari tidak harus sulit, dan itu tidak perlu menyakitkan. Semua orang dapat belajar bentuk lari yang baik, mulai dari pemula hingga pelari maraton berpengalaman sampai pelari yang profesional.
Menurut guru Yoga, seiring dengan banyak disiplin gerakan tubuh utama lainnya.
postur tubuh yang baik melibatkan tulang punggung yang cukup lurus dengan tidak terlalu banyak kelurusan dan tidak terlalu banyak tikungan.
Semakin Anda merosot, semakin otot tubuh Anda perlu bekerja untuk menahan Anda tegak.
Postur tubuh yang buruk tidak hanya membatasi sirkulasi darah ke otot dan organ tubuh Anda tetapi juga menghambat suplai oksigen ke otak Anda.
3. Gerakan kaki yang baik
Overstriding adalah penyebab utama cedera hamstring dan lutut.
Ini adalah saat Anda mendarat dengan kaki di depan Anda, bukan di bawah Anda.
Tidak menekuk lutut saat berlari membuat kekakuan dan sirkulasi yang buruk di kaki Anda.
Lutut Anda harus ditekuk pada sudut 90ยบ saat Anda melakukan pemanasan dan berlari dengan kecepatan medium yang baik.
Overstriding adalah penyebab utama cedera hamstring dan lutut.
Ini adalah saat Anda mendarat dengan kaki di depan Anda, bukan di bawah Anda.
Tidak menekuk lutut saat berlari membuat kekakuan dan sirkulasi yang buruk di kaki Anda.
Lutut Anda harus ditekuk pada sudut 90ยบ saat Anda melakukan pemanasan dan berlari dengan kecepatan medium yang baik.
4. Irama Gerakan Kaki
Kebanyakan orang memiliki irama rendah (jumlah langkah yang Anda lakukan per menit).
Saat Anda berlari, Anda ingin menghabiskan waktu sesingkat mungkin di kaki Anda.
Kebanyakan orang memiliki irama rendah (jumlah langkah yang Anda lakukan per menit).
Saat Anda berlari, Anda ingin menghabiskan waktu sesingkat mungkin di kaki Anda.
Semakin lama Anda melakukannya dengan setiap langkah, semakin banyak waktu yang dihabiskan kaki Anda di tanah, dan semakin banyak energi yang harus dikeluarkan kaki Anda untuk menopang berat badan Anda.
Bahkan jika itu sepersekian detik dalam setiap langkahnya, itu akan bertambah dengan cepat saat Anda melakukan 1200 langkah per mil.
Berusaha mempertahankan irama 85-90 langkah per menit dengan masing-masing kaki.
Menggunakan metronom adalah cara yang bagus untuk mengatur irama Anda - cobalah dan Anda akan takjub. Ini benar-benar bisa mengubah penampilan Anda.
Bahkan jika itu sepersekian detik dalam setiap langkahnya, itu akan bertambah dengan cepat saat Anda melakukan 1200 langkah per mil.
Berusaha mempertahankan irama 85-90 langkah per menit dengan masing-masing kaki.
Menggunakan metronom adalah cara yang bagus untuk mengatur irama Anda - cobalah dan Anda akan takjub. Ini benar-benar bisa mengubah penampilan Anda.
5. Penginderaan Tubuh
Mendengarkan tubuh Anda adalah kunci untuk mencegah cedera.
ChiRunning membantu Anda memahami mengapa Anda merasa sakit, kencang, atau kesakitan dan mengajarkan cara mengatasi masalah.
Mendengarkan tubuh Anda adalah kunci untuk mencegah cedera.
ChiRunning membantu Anda memahami mengapa Anda merasa sakit, kencang, atau kesakitan dan mengajarkan cara mengatasi masalah.
6. Fokus mental yang baik
Membuat perubahan membutuhkan fokus mental. Jika Anda ingin berlari lebih cepat, lebih jauh, dan bebas dari cedera,
Anda harus menggunakan otak Anda untuk mendidik ulang tubuh Anda.
Bila Anda menentukan penyesuaian yang tepat untuk dilakukan pada cara yang Anda jalankan.
Pikiran Anda dapat memberi tahu tubuh Anda apa yang harus dilakukan sampai menjadi bagian dari memori otot Anda.
Hal ini tidak hanya bisa membuat Anda sedikit sakit (dan beberapa perjalanan ke ahli terapi fisik), juga dapat dilakukan meditasi untuk menyesuaikan diri dengan sensasi tubuh Anda.
Membuat perubahan membutuhkan fokus mental. Jika Anda ingin berlari lebih cepat, lebih jauh, dan bebas dari cedera,
Anda harus menggunakan otak Anda untuk mendidik ulang tubuh Anda.
Bila Anda menentukan penyesuaian yang tepat untuk dilakukan pada cara yang Anda jalankan.
Pikiran Anda dapat memberi tahu tubuh Anda apa yang harus dilakukan sampai menjadi bagian dari memori otot Anda.
Hal ini tidak hanya bisa membuat Anda sedikit sakit (dan beberapa perjalanan ke ahli terapi fisik), juga dapat dilakukan meditasi untuk menyesuaikan diri dengan sensasi tubuh Anda.
7. Koordinasi tubuh bagian atas / bawah yang lebih baik
Aturan umumnya adalah tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah Anda harus melakukan pekerjaan dengan jumlah yang sama.
Bagi kebanyakan pelari, rasio 50/50 ini dimiringkan satu atau lain cara.
Aturan umumnya adalah tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah Anda harus melakukan pekerjaan dengan jumlah yang sama.
Bagi kebanyakan pelari, rasio 50/50 ini dimiringkan satu atau lain cara.
Bila tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah bekerja serempak dan bukannya melawan satu sama lain.
Ini akan memperlebar kerja berlari di atas seluruh tubuh dan mengeluarkan beban dari satu kelompok otot tunggal.
Ini mirip dengan prinsip bahwa pekerjaan paling baik dilakukan jika tanggung jawab tersebar di banyak pekerja.
8. Kebiasaan bernafas yang baik
Awasi pernapasan pelari. Anda tidak akan melihat dadanya naik dan turun dengan setiap napas.
Anda akan melihat daerah perutnya berkembang dan berkontraksi seperti seseorang yang bernafas masuk dan keluar dari balon.
Awasi pernapasan pelari. Anda tidak akan melihat dadanya naik dan turun dengan setiap napas.
Anda akan melihat daerah perutnya berkembang dan berkontraksi seperti seseorang yang bernafas masuk dan keluar dari balon.
Ini disebut "pernapasan perut", dan begitulah cara kita bernafas sepanjang waktu.
Bila napas Anda dangkal, Anda hanya menggunakan bagian paling atas paru-paru Anda dan tidak memanfaatkan kapasitas paru-paru total Anda.
Oksigen adalah apa yang otot Anda gunakan untuk mengubah bahan bakar yang tersimpan menjadi energi yang dapat digunakan.
Sedangkan pengurangan penyerapan oksigen Anda akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk membakar glikogen.
Bila napas Anda dangkal, Anda hanya menggunakan bagian paling atas paru-paru Anda dan tidak memanfaatkan kapasitas paru-paru total Anda.
Oksigen adalah apa yang otot Anda gunakan untuk mengubah bahan bakar yang tersimpan menjadi energi yang dapat digunakan.
Sedangkan pengurangan penyerapan oksigen Anda akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk membakar glikogen.
9. Tekuk lutut dan siku Anda dengan benar
Semakin sedikit Anda menekuk lengan dan kaki Anda, semakin banyak pekerjaan yang harus dilakukan otot saat Anda berlari.
Lengan atau kaki yang ditekuk di lutut atau siku akan berayun jauh lebih mudah daripada yang lurus.
Saat Anda mendekati kecepatan "jelajah" Anda, forearms dan shin Anda seharusnya sama-sama sejajar dengan tanah pada pertengahan ayunan.
10. Tetap santai
Ini termasuk selera humor yang bagus, mengamati apa yang terjadi di dalam diri Anda dan di sekitar Anda, dan merespons dengan bijak pengamatan tersebut.
Ini termasuk selera humor yang bagus, mengamati apa yang terjadi di dalam diri Anda dan di sekitar Anda, dan merespons dengan bijak pengamatan tersebut.
Saat anda rileks, maka anda akan mengurangi kesempatan anda untuk menegang otot yang kencang.
Otot tegang membatasi rentang gerak di lengan dan kaki anda, sehingga sulit berlari lebih cepat.
Pelari yang santai akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk pulih dari perlombaan daripada pelari yang tidak efisien yang membakar lebih banyak bahan bakar dengan jumlah jarak yang sama.
Berlari tidak harus sulit, dan itu tidak perlu menyakitkan. Semua orang dapat belajar bentuk lari yang baik, mulai dari pemula hingga pelari maraton berpengalaman sampai pelari yang profesional.