5 Teknik Dasar Untuk Jadi Atlet Basket Berprestasi

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Nugy_Dragon. Bola Basket merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak di minati manusia di indonesia, atau bahkan di dunia. Permainan ini dimainkan dalam 2 babak dengan masing masing permainan memiliki waktu 20 menit. Istirahat dalam olahraga ini hanya 10 menit saja, dimana saat itu para pemain diberikan kesempatan untuk memulihkan tenaga sembari mendengarkan arahan pelatih setelah melakukan evaluasi sepanjang permainan berlangsung. Bola basket dimainkan pada lapangan yang berukuran panjang 26 meter dan lebar 14 meter. Jika kamu dan teman-temanmu tidak menguasi teknik dasar bola basket maka tenaga yang dimiliki oleh tim akan terkuras habis tanpa melakukan sesuatu yang benar dan mengarah pada kondisi buruk, yaitu kehilangan banyak poin dalam suatu pertandingan. Berikut ini beberapa teknik dasar yang harus kamu latih setiap hari agar kamu memiliki banyak kontribusi di tim dalam setiap pertandingan.

Untuk bermain bola basket itu di butuhkan teknik dasar, agar bisa bermain dengan benar, adapun beberapa teknik dasar pada permainan Bola Basket yaitu :

1. Teknik Menggiring (Dribbling)

dribbling pada basket tujuannya sama dengan teknik dribbling pada sepak bola, yaitu untuk membawa bola menghindari lawan dan menyerang lawan. Perbedaannya adalah dribbling pada bola basket dilakukan dengan memantul-mantulkan bola dengan satu telapak tangan terbuka, bukan menggunakan kaki seperti halnya pada permainan sepak bola. Aturannya jangan pernah menggunakan dua tangan untuk menggiring bola basket dan jangan menggunakan tangan yang mengepal. Ada dua jenis teknik dribbling dalam basket, yaitu :

a. Dribble Tinggi

Dilakukan untuk menggiring bola secara cepat memasuki pertahanan lawan dengan cara jalan cepat / lari, teknik ini digunakan ketika pemain lawan cukup jauh dari pemegang bola.

b. Dribble Rendah

Teknik ini dilakukan untuk mempertahankan bola dari rebutan lawan main. Teknik ini digunakan ketika sedang berhadapan langsung dengan lawan dan ingin membuat sebuah terobosan yang memanfaatkan celah yang dibuat oleh lawan ketika lengah.

2. Teknik Mengumpan ( Passing )

Passing atau operan adalah memberikan bola ke kawan dalam permainan bola basket. Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

Jenis Jenis Passing pada permainan Bola Basket

Bounce Pass
Chest Pass
Overhead Pass
Baseball Pass
Behind the back pass

1. Bounce Pass

Bounce artinya memantul, maka bounce pass adalah memberikan bola ke kawan dengan cara dipantulkan ke tanah. Teorinya adalah memantulkan ke tanah dengan titik pantul 2/3 jarak kita ke target kawan.

Cara melakukan Bounce pass :

Metode pelaksanaannya (sikap permulaan) sama dengan operan setinggi dada.
Bola dilepaskan atau didorong dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah dari letak badan lawan dengan jarak kira-kira 1/3 dari penerima.
Pandangan mata ke arah bola yang dipantulkan, kemudian ke penerima
Bila berhadapan dengan lawan,maka sasaran pantulan bola berada di samping kanan atau kiri lawan.

2. Chest Pass

Chest pass adalah memberikan bola ke kawan dengan cara di passing tepat diarah depan dada. Kelebihan chest pass adalah lebih cepat, lebih kuat untuk mencapai kawan. Cocok untuk team dengan tipe quick passing.

Adapun urutan teknik chest pass adalah sebagai berikut:
Cara Memegang Bola,

Awalan,
Tolakan atau Lemparan,
Gerakan Lanjutan,
Menerima Bola.

3. Overhead pass

Overhead artinya diatas kepala. Overhead pass adalah memberikan passing ke kawan dengan memegang bola diatas kepala, lalu lemparkan. Overhead pass biasa digunakan pada team dengan tipikal wall center. Maksudnya center maupun pemain dengan badan tinggi yang memiliki matchup lawan yang lebih kecil. Maka overhead pass sangat berguna.

Cara melakukan Overhead pass :

Cara memegang bola sama dengan lemparan dari depan dada, hanya saja posisi permulaan bola di atas kepala sedikit di depan dahi dan siku agak ditekuk.
Bola dilemparkan dengan lekukan pergelangan tangan yang arahnya agak menyarong ke bawah disertai dengan meluruskan lengan.
Lepasnya bola dari tangan menggunakan jentikan ujung jari tangan.

4. Teknik Shooting

a. Tembakan satu tangan (One-hand Set Shot)

tata cara melakukan tembakan satu tangan adalah sebagai berikut :

Tentukan targetnya
Rentangkan kaki, punggung dan bahu
Lenturkan pergelangan dan jari-jari kedepan
Lepaskan ibu jari
Tangan mengimbang pada posisi bola terlepas
Irama yang seimbang

b. Tembakan sambil melompat (Jump shot)

Adapun Tembakkan melompat sama dengan tembakan satu tangan hanya ada dua penyesuaian dasar, dimana pada tembakan melompat dalam mengangkat bola harus lebih tinggi dan menembak setelah melompat, bukannya menembak bersama dengan melompat adapun langkah-langkah teknik ini

Loncat lalu menembak
Tinggi lompatan tergantung pada jarak tembakan
Rentang kaki, punggung dan bahu
Rentangkan siku
Lenturkan pinggang dan jari-jari kedepan
Lepaskan jari-jari telunjuk
Laju penyimbang pada bola sampai terlepas
Irama yang sama
Lihat target

c. Tembakan mengait (Hook Shot)

Adapun Keunggulan tembakan mengait adalah susah dihalangi oleh lawan yang tinggi. Tembakan mengait terbatas didekat ring jarak 3 m hingga 4 m adapun langkah-langkah pelaksanaan adalah sebagai berikut :

Melangkah dan pivot kedepan
Angkat bola pada arah telinga
Tangan menyeimbang pada bola sampai bola terlepas
Irama yang seimbang
Lihat target

d. Lay Up

Adapun Tembakan lay up dilakukan dekat dengan keranjang basket setelah menyalip bola. Untuk dpat melakukan melompat yang tinggi dalam lay up, harus mempunyai kecepatan pada tiga atau empat langkah terakhir tetapi juga harus mengontrol kecepatan yang berlawanan. Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut :

Angkat lutut dan menembak
Bawa bola diantara telinga dan bahu
Arahkan lengan, pergelangan dan jari-jari
Lepaskan bola jari telunjuk jari yang halus
Pertahankan posisi tangan penyeimbang pada bola sampai terlepas

e. Underhand shot

Underhand shot adalah jenis shooting lay up ketika penembak setelah melompat ke arah keranjang. Kemudian mengangkat tangannya keatas untuk menjauhkan bola dari pemain bertahanlawan.

f. Reverse Lay up

Tembakan lay up yang biasa dilakukan setelah melakukan penetrasi di sepanjang garis belakang atau ketika pemain mendapatkan bola di dalam daerah terlarang dengan posisi yang memunggungikeranjang.

g. Slam dunk

Slam dunk (Hunjaman) adalah teknik dalam permainan bola basket, dimana pemain berusaha memasukkan bola ke dalam keranjang dengan cara menghujamkannya. Dimana ketika melakukannya muka telapak tangan pemain (satu atau dua tangan) menyentuh besi dalam ring basket.

5 Teknik Pivot

Gerakan berputar dengan berporos salah satu kaki itu di sebut Pivot, kedua tangan memegang bola dengan tujuan untuk menghindari sergapan lawan yag akan merebut bola. Pivot dapat dilakukan dengan dua cara yaitu gerakan berputar ke arah depan dan gerakan berputar ke arah belakang.

Pada saat melakukan gerakan pivot pastikan salah satu kaki yang berperan sebagai poros tidak menggeser akibat gerakan berputar yang tengah dilakukan. Gerakan memutar pada teknik ini dapat dilakukan hingga 360 derajat. Terdapat 2 macam cara melakukan pivot yaitu gerakan berputar ke arah belakang serta gerakan berputar pada arah depan.

Ada tiga macam teknik pivot padan Permainan Bola Basket yaitu sebagai berikut :

a. Pivot dilanjutkan dengan dribble

b. Pivot dilakukan dengan shooting

c. Pivot dilakukan dengan passing

Teknik Gerakan Dasar Pivot

ada beberapa Teknik dalam melakukan gerakan dasar pivot pada permainan bola basket yaitu:

Teknik dalam melakukan pivot dapat dilakukan dengan cara berikut:
Gunakan salah satu kaki sebagai poros untuk menyangga berat badan tubuh (kaki yang berperan sebagai poros, tidak boleh digerakkan sepanjang melakukan pivot karena jika terjadi, maka akan terjadi pelanggaran).

1. Gunakan kaki untuk melangkah ke segala arah. Kaki yang satu tetap bertahan sebagai poros.

2. Selesai melakukan pivot, kembalilah ke sikap dasar dan bersiap untuk melakukan langkah yang selanjutnya.